kalorie w

[...] mleko wyp.... ww dodane /STARAJ SIĘ JEŚĆ POŻYWIENIE JAK NAJBARDZIEJ NATURALNE 6) "Zamiast margaryny masło" ok /OKI 7) "Jeżeli nie będziesz tył dodawaj kalorie ale nie za szybko conajmniej po 2 tyg" na razie nie wiadomo co bedzie, zobaczymy ale radę przyjmuję :) /NIESTETY ALE DO WSZYSTKIEGO DOJDZIESZ METODĄ PRÓB I [...]

[...] pomóc . "efekty były takie sobie ale zadowalające, w marcu kupiłem gainera i dopiero wtedy przyrost masy był niezły" Bo marnie jadłeś więc efektów nie było , gainer podbił kalorie więc i masa poszła w górę , nie polecam takich odżywek jak GAINER to odżywka w większości węglowodanowa , a węgle bardzo łatwo można dostarczyć w każdym małym [...]

moje dzienne zapotrzebowanie na te składniki rozłada się tak ; (obliczone w exelu) białko 185 tłuszcze 111 węglowodany 370 kalorie 3219 trzeba było tam wpisć swoje dane 74 kg i przyjąłem 2,4 białka 5 ww 1,5tłuszczu jak dodam 20ml oliwy z oliwek to bedzie dobrze z tymi tłuszczami jak nie to co jeszcze dodać i do którego posiłku tą oliwe

Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal. Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego [...]

dzis nudy bo rest.... dieta trzymana w 100% zreszta z tym raczej nie ma u mnie problemu.... w240/t60/b140 bede zwiekszac tluszcze zeby podbic kalorie... dzieki za rady :-D:-D wczoraj bicek tricek a dieta wygladala srednio bo od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od [...]

ooo przynajmniej już zaczynam mniej więcej wiedzieć co jest niewłaściwego. Na potreningu.pl jest kalkulator BMR i wyszło mi, że powinnam wchłaniać ok. 305 węglowodanów więc nie ma dużej różnicy. Tak mi się wydaje. "Aby utrzymać wagę Kalorie 2214.07 Węglowodany 55% 1217.74kcal = 304.44gram Białko 15%% 332.11kcal = 83.03gram Tluszcz 30% 664.22kcal = [...]

[...] pod wieloma wzgledami - wszelkie przyprawy moga byc w diecie i nawet musza - sciagnij sobie dzinnik posilkow , lub korzystaj z internetowych i bedziesz mogla wyliczyc kalorie, to co piszesz to bardzo mala ilosc kalorii. Jeszcze nie zaczelas a juz nie chcesz sie rozrosnac, w ogole to stawiaj na wieksza ilosc bailak reszta moze byc, ale [...]

[...] 147W 2780kcal opierając się na Twoich uwagach wprowadziłem modyfikacje i % dziennego zapotrzebowania wygląda tak: 100% 91% 114% 100% Czy mam się tym zapotrzebowaniem bardzo przejmować? Obcinać węglowodany i kalorie chciałem z kaszy/ryzu/makaronu Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-08-22 23:14:57 Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-08-22 23:15:55

Problem w tym że nie mam ustalonej diety... i proszę was o pomoc w ustaleniu takie planu diety . moje zapotrzebowanie :Współczynnik BMR 1540.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2657.88 Węglowodany 55% 1461.83kcal = 365.46gram Białko 15%% 398.68kcal = 99.67gram Tluszcz 30% 797.36kcal = 88.6gram

[...] pomogą ci ułożyć w dziale odżywianie. skoro nie miałeś wcześniej diet, to proponowałbym na początek zbilansowaną, z bilansem kalorycznym na zero, a później stopniowo obcinać kalorie. suplementy są zbędne. odnośnie treningu, to jeśli chcesz ćwiczyć w domu, to polecam odwiedzić dział 'trening w domowych warunkach'. plan chyba dobry... szkoda, ze [...]

[...] mówiąc ciężko mi zjeść te 2800kcal dlatego dorzuciłem aby podbić kaloryczność. Nie będę go jadł codziennie, ale fajnie mieć taką alternatywę jak czuje, że nie wcisnę niczego innego żeby te kalorie tak mocno podbić. Ewentualnie pomyślałbym nad robieniem własnego, aby nie kupować sklepowych. Zmieniony przez - Manskyy w dniu 2017-05-16 16:10:38

[...] jak magnes - przyciąga i wiąże w układzie pokarmowym większość tłuszczów z pożywienia i usuwa je bez trawienia. Dzięki temu tłuszcz nie jest przyswajany przez komórki, a kalorie pochodzące z tłuszczów nie są liczone do bilansu energetycznego. Aby uzupełnić energię, organizm musi sięgnąć do własnych zapasów tłuszczu i spalić je, a to sprawia, [...]

[...] na treningu silownia plus aeroby, pytam czy do tego 2688 mam doliczac to co na treningu spalam czy to juz ujete jest w tych 2688kcal :) to wazne przeciez bo to nie sa male kalorie :) podalem ci link do strony z ktorej wlasnie tak wynika wiec pytam sie jak poprawnie to liczyc bo 700kkal to moze byc zaj... za malo lub za duzo zaleznie od tego jak [...]

[...] związany z obecnymi Openami... Co sądzicie o decyzji o unieważnieniu wyników zawodników, którzy korzystali z wioślarzy firmy Xebex ? Ciekaw jestem czy to tylko propaganda, żeby Concept zdominował środowisko Gamesów czy faktycznie te wioślarze dawały możliwość ułatwienia... zastanawiam się tylko w jaki sposób - szybciej liczyły kalorie czy co ?

musli kupne ale o to chodzi, ze owsiane nie chca mi przez gardlo przejsc, nie wiem nie moge ich jesc :/ jak zmienie ilosc bialka na 2,5/kg to uciac z WW zeby kalorie sie zgadzaly? pozdro Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:42:45 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-27 23:47:10

[...] i kupić ten drugi, tak samo w Twojej diecie nie ma co poprawiać. Trzeba ją wyrzucić i ułożyć od nowa. Z białka masz prawie sam nabiał (na dodatek w okołotreningowych), kalorie tniesz na potęgę, nie dodajesz zdrowych tłuszczy, owoc wrzucasz do drugiego posiłku, słodzisz herbatę, nie jesz węgli przed/po treningu, itp. Niestety nikt Ci tego [...]

[...] trochę śmieci też wchodzi ale jest tego może 10-20% kaloryki dziennie a częściej nic. Idę do celu białkowego potem uzupełniam węgle i tłuszcze na ile pozwalały kalorie. Sosiwo pikantne niskokaloryczne oczywiście wszystko wliczam, staram się nisko cukry trzymać bo wysoki poziom, pewnie jem za dużo sodu. Nie ssa mnie żołądek i nie [...]

przede wszystkim alkohol to kalorie, do tego puste, a co to oznacza chyba wiadomo oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece) rozumiem ze zestaw dyskotekowy i nic innego Cie nie interesuje mam nadzieje ze robisz tez wszystkie inne partie niestety jesli nie jestes poczatkujacym i/lub supermanem to redukcja tluszczu i nabieranie masy sa [...]

Wg mnie trochę za dużo węgli, a za mało tłuszczu. Ja bym nawet podbił trochę kalorię, właśnie przez tłuszcze. Metabolizm zawsze będzie zwalniał. Nie wiem jaki masz BF, ale 3 razy w tygodniu FBW to może być za mało, dorzuć areoby np. albo jeśli jesteś w stanie to trening interwałowy. WIęcej się wysypiaj to też może być przyczyna Ja ważę 79 kg i [...]

Moja rada, biegaj przez te 6 dni sobie po 30-45 min zrobisz kondycje i to w zupelnosci wystarczy i mozesz dorzucic do tego 2 x w tyg FBW A, B. Jak chodzi o suple białko mi sie wydaje nie potrzebne zainwestuj w bcaa + glutamina lub samo bcaa zalezy od portfela i Ci styknie, możesz beta alanine dopakować. Propo diety : Kalorie 3662.43 Węglowodany = [...]